開始戒煙並持之以恆

如何戒煙

如果您想戒煙，有各種各樣的戒煙策略可供選擇。不同的人，也許採取不同的戒煙方法效果會更好。

成功的關鍵是選擇最適合本人情況和需要的戒煙策略。

請記住，如果一種策略行不通，也許另一種策略就有作用了。對於許多人來說，最好的方法是各種戒煙策略相結合。

戒煙策略

以下這些戒煙方法，已經幫助了其他吸煙者成功戒煙：

1. 使用意志力“Cold Turkey” （冷火雞）戒煙：“cold turkey”戒煙（譯者注：“冷火雞”原來是形容突然戒毒的身體不適反應）是指不使用任何戒煙產品而突然停止吸煙，有時甚至沒有任何計劃或幫助。雖然這是一種流行的策略，但與其他戒煙方法相比，單獨使用“冷火雞”方法成功率較低。為了增加成功戒煙的機會，將“意志力”與其他方法結合起來是個好方法。 

2.使用戒煙產品：有一系列醫療產品可以增加您戒煙的機會，包括：

• Nicotine Replacement Therapy（尼古丁替代療法）（NRT）：這些包括尼古丁貼片、口香糖、錠劑、迷您錠劑、吸入器和口腔噴霧劑。NRT無需處方即可從當地藥房購買。有些產品可在商店和超市購買。某些品牌的NRT貼片可以憑醫生處方作為列入藥品福利計劃的藥物以較低價格購買。
• 處方戒煙藥物：戒煙藥物Varenicline 和Bupropion 是列入藥品福利計劃的藥物，憑醫生處方以較低價格購買。

3.專業戒煙支持：NSW Quitline（戒煙熱線）是免費的保密電話服務，提供因人制宜的建議來幫助您戒煙。NSW Quitline 的顧問是經過專門訓練的戒煙專業人士，能夠提供有關戒煙策略的建議、支援和資訊。顧問可以幫助您準備戒煙，避免挫折，並堅持禁煙。在您戒煙過程中，將免費提供一次電話回撥服務，為您提供額外支援。打給NSW Quitline的電話費用是標準的本地固定電話費，用手機打的通話費可能較高。

要撥打Quitline，請撥打13 7848

• 星期一至星期五：上午8:00至晚上8:00。
• 星期六：上午9點至下午5點。
• 星期日和公眾假期：休息。

請注意，這些時間可能根據需要而變更。

您可以要求使用電話口譯服務。

4.減少直至戒煙：減少直至戒煙是指您逐漸減少吸煙，直到您完全戒煙。

制定出您的戒煙計劃

無論選擇哪種戒煙方法，制訂您的戒煙計劃都是有好處的。以下是您在戒煙計劃中可能包括的內容：

• 設定戒煙日期
• 從以前戒煙經歷中吸取教訓，確定哪些方法有效，哪些沒用
• 找出潛在的問題、困難和吸煙誘因，並找到解決方法
• 爭取家人朋友的支持
• 和朋友一起戒煙
• 在您戒煙的前兩週，少喝酒，少喝含咖啡因的飲品
• 避免其他人吸煙
• 小心有壓力或消極的事情

戒煙過程中要記住的事情

• 戒煙的前兩週可能最難熬。在這段時間，您會體驗到戒煙的大多數生理症狀，但請記住，這些症狀會逐漸減少的。大約三個月後，大多數戒煙的人都成為堅決不吸煙的人了。
• 如果您在戒煙過程中碰到挫折，請不要擔心。戒煙次數越多，您距離戒煙就越近！許多原來抽煙的人也是戒了好多次才永久把煙戒掉的。
• 制訂計劃會增加您成功的機會。何不制訂一個戒煙計劃呢？
• 戒煙對健康的益處在戒煙后兩個小時內就開始了。
• 最好找出您希望戒煙的理由，每當您想要吸煙的時候，別忘了這些理由。戒煙常見的理由包括省錢，改善健康，減少吸煙對家人的影響。
• 拨打Quitline电话13 7848可以提高您成功戒烟的几率。
• Quit Kit（戒烟文件包）是一套帮助您戒烟的资料。