Information in Vietnamese

Cách bỏ hút thuốc của mỗi người mỗi khác. Yếu tố chính để bỏ hút thuốc thành công là chọn cách thức bỏ hút thuốc phù hợp nhất với quý vị. Nếu cách thức này không có kết quả, có khi cách khác sẽ thành công. Đối với nhiều người kết hợp nhiều cách với nhau sẽ hữu hiệu nhất.

Dưới đây là một số cách thức bỏ hút thuốc đã giúp những người hút thuốc khác bỏ hút thuốc thành công:

  1. Bỏ hút thuốc theo cách “bỏ ngang”. Đây là khi quý vị bỏ hút thuốc mà không cần sử dụng bất kỳ sản phẩm giúp bỏ hút thuốc nào hết và đôi khi không có bất kỳ kế hoạch hoặc sự trợ giúp nào cả.
  2. Bớt hút thuốc để bỏ hút thuốc. Đây là khi quý vị giảm hút thuốc dần cho đến khi bỏ hẳn.
  3. Sử dụng các sản phẩm để giúp quý vị bỏ hút thuốc. Các sản phẩm y khoa có thể giúp quý vị dễ bỏ hút thuốc thành công hơn là:
    • Phương pháp điều trị thay thế chất nicotine (NRTs) bao gồm miếng dán, kẹo nhai (gum), kẹo ngậm (lozenge), kẹo ngậm nhỏ (mini-lozenge), ống hít và thuốc xịt miệng). Quý vị có thể đến nhà thuốc Tây trong vùng mua NRT mà không cần toa bác sĩ. Tại các tiệm và siêu thị có bán một số sản phẩm này. Giá miếng dán NRT của một số thương hiệu sẽ rẻ hơn khi được bác sĩ kê toa theo Chương trình Tài trợ Dược phẩm (PBS).
    • Thuốc viên bupropion (zyban) hoặc varenicline (champix). Hai loại thuốc này phải có toa bác sĩ và được liệt kê trong Chương trình Tài trợ Dược phẩm (PBS); do đó, quý vị được mua giá rẻ hơn. 
  4. Nhờ chuyên viên hướng dẫn và hỗ trợ quý vị bỏ hút thuốc. Quitline có dịch vụ thực hiện qua điện thoại miễn phí, kín đáo và theo nhu cầu riêng để trợ giúp quý vị trong lúc quý vị đang bỏ hút thuốc. Quý vị có thể gọi điện thoại cho đường dây Quitline tiếng Việt qua số 1300 7848 65. Khi gọi đến số này bằng điện thoại bàn, quý vị chỉ tốn cước cuộc gọi địa phương, trong khi gọi bằng điện thoại di động sẽ bị tính cước đắt hơn. Cố vấn Quitline là nhân viên chuyên môn đã được huấn luyện đặc biệt để giúp quý vị bỏ hút thuốc. Họ có thể hướng dẫn, phổ biến thông tin, khuyến khích, trợ giúp và chỉ cho quý vị các cách thức để giúp quý vị cố gắng bỏ hút thuốc. Họ có thể giúp quý vị chuẩn bị để bỏ hút thuốc, tránh hút thuốc trở lại và bỏ hút thuốc hẳn. NSW Quitline cũng có dịch vụ gọi điện thoại lại miễn phí để trợ giúp thêm cho quý vị trong quá trình bỏ hút thuốc của mình. Nếu không có sẵn Cố vấn người Việt, quý vị có thể nhắn tin lại và một Cố vấn sẽ gọi lại cho quý vị ngay khi điều kiện cho phép, hoặc quý vị có thể nói chuyện với Cố vấn nói tiếng Anh hoặc yêu cầu họ sử dụng Dịch vụ Thông Phiên dịch.

Cố vấn Quitline NSW làm việc:

  • Thứ Hai đến thứ Sáu: 7g sáng đến 10g30 tối
  • Thứ Bảy, Chủ Nhật và ngày lễ: 9g sáng đến 5g chiều
  • Nếu gọi điện thoại ngoài những khoảng thời gian trên hoặc không có Cố vấn nào rảnh, quý vị có thể nhắn tin lại yêu cầu một Cố vấn gọi điện thoại lại cho quý vị vào giờ giấc quý vị chọn. Dịch vụ nhắn tin này hoạt động 24/7.

Dù chọn cách thức nào đi nữa, quý vị cũng nên lập kế hoạch bỏ hút thuốc. Kế hoạch này có thể bao gồm:

  • Định một ngày để bỏ hút thuốc.
  • Duyệt lại những trải nghiệm trước kia xem những gì có hiệu quả và những gì không có hiệu quả.
  • Nhận ra những vấn đề có thể xảy ra và cách đối phó.
  • Kêu gọi gia đình và bạn bè hỗ trợ.
  • Rủ một người bạn cùng bỏ hút thuốc.
  • Bớt uống bia rượu và cà phê trong hai tuần đầu tiên khi quý vị bỏ hút thuốc.
  • Tránh khói thuốc của người khác.
  • Chuẩn bị tinh thần cho các sự kiện gây căng thẳng hoặc tiêu cực.

Những điều cần nhớ:

  • Hai tuần lễ đầu tiên khi bỏ hút thuốc có thể là giai đoạn gay go. Trong thời gian này hầu hết các triệu chứng cơ thể bị hành do thiếu thuốc sẽ xảy ra nhưng chúng giảm dần theo thời gian. Sau khoảng ba tháng, hầu hết người bỏ hút thuốc đều trở thành người chắc chắn bỏ hút thuốc.
  • Đừng lo lắng nếu quý vị hút thuốc trở lại trong quá trình bỏ hút thuốc. Mỗi lần cố gắng bỏ hút thuốc sẽ giúp quý vị tiến gần hơn tới mục tiêu bỏ hút thuốc hẳn và quý vị sẽ bắt đầu cảm thấy được những lợi ích của việc bỏ hút thuốc. Nhiều người từng hút thuốc trước đây đã phải cố gắng bỏ hút thuốc vài lần mới bỏ được hẳn.
  • Lập kế hoạch sẽ giúp quý vị dễ thành công hơn.
  • Các lợi ích về sức khỏe nhờ bỏ hút thuốc sẽ bắt đầu trong vòng hai giờ đồng hồ sau khi quý vị bỏ hút thuốc.
  • Quý vị nên xác định lý do mình bỏ hút thuốc và nghĩ đến lý do này khi quý vị đang bị cám dỗ hút thuốc. Những lý do bỏ hút thuốc thông thường bao gồm tiết kiệm tiền và cải thiện sức khỏe của bản thân và gia đình quý vị.
  • Nói chuyện với đường dây Quitline tiếng Việt qua số 1300 7848 65 sẽ giúp quý vị dễ bỏ hút thuốc thành công hơn.

Đội ngũ iCanQuit xin cảm tạ Bộ Y tế NSW về những đóng góp của Bộ cho trang này.

I’m ready to stop smoking Join iCanQuit now it’s free!