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戒煙對不同的人來説是不同的事情。成功的關鍵是選用對你最有效的法子。如果一個法子不行,也許另一個法子可以。對大多數人來説多個法子一起用最爲奏效。

以下各式妙法幫助了其他吸煙人士成功戒煙:

  1. 硬性戒煙,俗稱“凍火雞”。即是在不使用任何戒煙產品的情況下停止吸煙,個別人士甚至沒有具體計劃或支持。
  2. 減量戒煙。即是逐漸減少煙量直到完全戒斷爲止。
  3. 借助戒煙產品戒煙。能大大增加你戒煙成功機會的藥物產品包括:
    • 尼古丁替代療法(NRTs)。此類有貼片、口香糖、含片、小含片、吸入器、口腔噴霧器。所有的尼古丁替代療法產品都可在當地的藥店櫃檯購買,不需要醫生處方。有些產品在商店或超市都可以買到。某些牌子的尼古丁替代療法貼片已列入藥物福利計劃,因而價格比較便宜。
    • 安非他酮(耐煙盼)或伐尼克蘭(戒必適)片劑。這些藥需要由 醫生處方,由於已經列入藥物福利計劃,因而價格比較便宜。 
  4. 通過專業指導和幫助來戒煙。戒煙專綫(Quitline)是免費、保密、爲個人而設的電話��務,可在你戒煙過程中幫助你。粵語/普通話的戒煙專綫的號碼是1300 7848 36。從固網電話打這個號碼費用與市内電話一樣,�手提電話撥用費用會高些。戒煙專綫指導員均為專�人士,受過特別培訓能幫助你戒煙。他們能提供指導、資料、鼓勵、支持、各種點子,爲你的戒煙努力提供協助。他們能幫你爲戒煙做準備、提防半途而廢、和堅持不再吸煙。新州的戒煙專綫(NSW Quitline)還有免費回覆電話功能,為你的戒煙旅途提供額外支持。如果沒有中文指導員,你可以留言,指導員會盡快覆你電話。亦或者,你也可以和英語指導員談話,或請求借助電話翻譯服務。

新州戒煙專綫指導員工作時間:

  • 逢星期一至五:上午7時至晚上10時30分
  • 星期六、星期天和公眾假日:上午9時至下午5時
  • 如果你的來電是在工作時間之外或指導員正忙,你可以留言請求他們在你指定時間覆你電話。留言服務每天24小時每週7日開放。

無論你使用什麽法子戒煙,事先想好一個計劃還是很管用的。這個計劃可以包括:

  • 確定一個戒煙日期。
  • 回顧以往的經驗,確定哪些方法有效,哪些無效。
  • 確定潛在問題和解決辦法。
  • 爭取家人朋友的支持。
  • 跟朋友一起戒煙。
  • 在頭兩個星期減少飲酒或含咖啡因的飲品。
  • 避免其他人的煙霧。
  • 注意造成緊張或帶來消極影響的事情。

需要記住的事情:

  • 戒煙的頭兩個星期可能非常艱難。大多數的戒斷症狀都出現在這段時間裡,然後隨著時間的推移而減少。經過大約3個月,大部分戒煙者就能徹底戒煙了。
  • 就算戒煙半途搞砸了也不必太擔心。每嘗試一次戒煙都是向徹底無煙邁進一步。許多曾經吸煙的人,在徹底戒煙之前要戒好幾次。
  • 做好規劃將會提高成功的機會。
  • 在停止吸煙之後兩小時內,戒煙對健康就開始帶來好處了。
  • 辨析多個戒煙的理由也很有幫助,當你忍不住要吸煙的時候就想想這些理由。常見的戒煙理由有省錢和改善自己及家人健康。
  • 和戒煙專綫的中文指導員交談也能增加你戒煙成功的機會。專綫號碼1300 7848 36(粵語/普通話)

【我能戒煙】團隊鳴謝新州衛生部對本頁所做貢獻。

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