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開始戒煙並持之以恆

如何戒煙

如果您想戒煙,有各種各樣的戒煙策略可供選擇。不同的人,也許採取不同的戒煙方法效果會更好。

成功的關鍵是選擇最適合本人情況和需要的戒煙策略。

請記住,如果一種策略行不通,也許另一種策略就有作用了。對於許多人來說,最好的方法是各種戒煙策略相結合。

戒煙策略

以下這些戒煙方法,已經幫助了其他吸煙者成功戒煙:

1. 使用意志力“Cold Turkey” (冷火雞)戒煙:“cold turkey”戒煙(譯者注:“冷火雞”原來是形容突然戒毒的身體不適反應)是指不使用任何戒煙產品而突然停止吸煙,有時甚至沒有任何計劃或幫助。雖然這是一種流行的策略,但與其他戒煙方法相比,單獨使用“冷火雞”方法成功率較低。為了增加成功戒煙的機會,將“意志力”與其他方法結合起來是個好方法。 

2.使用戒煙產品:有一系列醫療產品可以增加您戒煙的機會,包括:

  • Nicotine Replacement Therapy(尼古丁替代療法)(NRT):這些包括尼古丁貼片、口香糖、錠劑、迷您錠劑、吸入器和口腔噴霧劑。NRT無需處方即可從當地藥房購買。有些產品可在商店和超市購買。某些品牌的NRT貼片可以憑醫生處方作為列入藥品福利計劃的藥物以較低價格購買。
  • 處方戒煙藥物:戒煙藥物Varenicline(Champix®)和Bupropion(Zyban®)是列入藥品福利計劃的藥物,憑醫生處方以較低價格購買。

3.專業戒煙支持:NSW Quitline(戒煙熱線)是免費的保密電話服務,提供因人制宜的建議來幫助您戒煙。NSW Quitline 的顧問是經過專門訓練的戒煙專業人士,能夠提供有關戒煙策略的建議、支援和資訊。顧問可以幫助您準備戒煙,避免挫折,並堅持禁煙。在您戒煙過程中,將免費提供一次電話回撥服務,為您提供額外支援。打給NSW Quitline的電話費用是標準的本地固定電話費,用手機打的通話費可能較高。

漢語的Quitline 請打電話1300 7848 36。以下時間有說廣東話的顧問:

  • 週三下午2點至10點
  • 週四下午3點至10點半
  • 週六上午9點至下午5點

以下時間有講普通話的顧問:

  • 週三、週五和週六每天上午9點至下午5點

請注意,這些時間可能會根據需要而有所更改。

如果講漢語的顧問沒空,每週七天、每天24小時您都可以留言,顧問會儘快給您回電。或者,您可以跟講英語的顧問交談,或者要求使用電話口譯服務。

4.減少直至戒煙:減少直至戒煙是指您逐漸減少吸煙,直到您完全戒煙。

制定出您的戒煙計劃

無論選擇哪種戒煙方法,制訂您的戒煙計劃都是有好處的。以下是您在戒煙計劃中可能包括的內容:

  • 設定戒煙日期
  • 從以前戒煙經歷中吸取教訓,確定哪些方法有效,哪些沒用
  • 找出潛在的問題、困難和吸煙誘因,並找到解決方法
  • 爭取家人朋友的支持
  • 和朋友一起戒煙
  • 在您戒煙的前兩週,少喝酒,少喝含咖啡因的飲品
  • 避免其他人吸煙
  • 小心有壓力或消極的事情

戒煙過程中要記住的事情

  • 戒煙的前兩週可能最難熬。在這段時間,您會體驗到戒煙的大多數生理症狀,但請記住,這些症狀會逐漸減少的。大約三個月後,大多數戒煙的人都成為堅決不吸煙的人了。
  • 如果您在戒煙過程中碰到挫折,請不要擔心。戒煙次數越多,您距離戒煙就越近!許多原來抽煙的人也是戒了好多次才永久把煙戒掉的。
  • 制訂計劃會增加您成功的機會。何不制訂一個戒煙計劃呢?
  • 戒煙對健康的益處在戒煙后兩個小時內就開始了。
  • 最好找出您希望戒煙的理由,每當您想要吸煙的時候,別忘了這些理由。戒煙常見的理由包括省錢,改善健康,減少吸煙對家人的影響。
  • 打電話1300 7848 36給漢語(粵語或普通話)Quitline可以增加您戒煙成功的可能性。
  • Quit Kit(戒煙文件包)是一套幫助您戒煙的資料。

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