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开始戒烟并持之以恒

如何戒烟

如果您想戒烟,有各种各样的戒烟策略可供选择。不同的人,也许采取不同的戒烟方法效果会更好。

成功的关键是选择最适合本人情况和需要的戒烟策略。

请记住,如果一种策略行不通,也许另一种策略就有作用了。对于许多人来说,最好的方法是各种戒烟策略相结合。

戒烟策略

以下这些戒烟方法,已经帮助了其他吸烟者成功戒烟:

1.使用意志力“Cold Turkey” (冷火鸡)戒烟:“cold turkey”戒烟(译者注:“冷火鸡”原来是形容突然戒毒的身体不适反应)是指不使用任何戒烟产品而突然停止吸烟,有时甚至没有任何计划或帮助。虽然这是一种流行的策略,但与其他戒烟方法相比,单独使用“冷火鸡”方法成功率较低。为了增加成功戒烟的机会,将“意志力”与其他方法结合起来是个好方法。

2.使用戒烟产品:有一系列医疗产品可以增加您戒烟的机会,包括:

  • Nicotine Replacement Therapy(尼古丁替代疗法)(NRT):这些包括尼古丁贴片、口香糖、锭剂、迷您锭剂、吸入器和口腔喷雾剂。NRT无需处方即可从当地药房购买。有些产品可在商店和超市购买。某些品牌的NRT贴片可以凭医生处方作为列入药品福利计划的药物以较低价格购买。
  • 处方戒烟药物:戒烟药物Varenicline(Champix®)和Bupropion(Zyban®)是列入药品福利计划的药物,凭医生处方以较低价格购买。

3.专业戒烟支持:NSW Quitline(戒烟热线)是免费的保密电话服务,提供因人制宜的建议来帮助您戒烟。NSW Quitline 的顾问是经过专门训练的戒烟专业人士,能够提供有关戒烟策略的建议、支持和信息。顾问可以帮助您准备戒烟,避免挫折,并坚持禁烟。在您戒烟过程中,将免费提供一次电话回拨服务,为您提供额外支持。打给NSW Quitline的电话费用是标准的本地固定电话费,用手机打的通话费可能较高。

汉语的Quitline 请打电话1300 7848 36。以下时间有说广东话的顾问:

  • 周三下午2点至10点
  • 周四下午3点至10点半
  • 周六上午9点至下午5点

以下时间有讲普通话的顾问:

  • 周三、周五和周六每天上午9点至下午5点

请注意,这些时间可能会根据需要而有所更改。

如果讲汉语的顾问没空,每周七天、每天24小时您都可以留言,顾问会尽快给您回电。或者,您可以跟讲英语的顾问交谈,或者要求使用电话口译服务。

4.减少直至戒烟:减少直至戒烟是指您逐渐减少吸烟,直到您完全戒烟。

制定出您的戒烟计划

无论选择哪种戒烟方法,制订您的戒烟计划都是有好处的。以下是您在戒烟计划中可能包括的内容:

  • 设定戒烟日期
  • 从以前戒烟经历中吸取教训,确定哪些方法有效,哪些没用
  • 找出潜在的问题、困难和吸烟诱因,并找到解决方法
  • 争取家人朋友的支持
  • 和朋友一起戒烟
  • 在您戒烟的前两周,少喝酒,少喝含咖啡因的饮品
  • 避免其他人吸烟
  • 小心有压力或消极的事情

戒烟过程中要记住的事情

  • 戒烟的前两周可能最难熬。在这段时间,您会体验到戒烟的大多数生理症状,但请记住,这些症状会逐渐减少的。大约三个月后,大多数戒烟的人都成为坚决不吸烟的人了。
  • 如果您在戒烟过程中碰到挫折,请不要担心。戒烟次数越多,您距离戒烟就越近!许多原来抽烟的人也是戒了好多次才永久把烟戒掉的。
  • 制订计划会增加您成功的机会。何不制订一个戒烟计划呢?
  • 戒烟对健康的益处在戒烟后两个小时内就开始了。
  • 最好找出您希望戒烟的理由,每当您想要吸烟的时候,别忘了这些理由。戒烟常见的理由包括省钱,改善健康,减少吸烟对家人的影响。
  • 打电话1300 7848 36给汉语(粤语或普通话)Quitline可以增加您戒烟成功的可能性
  • Quit Kit(戒烟文件包)是一套帮助您戒烟的资料。
 

 

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