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戒烟是一件因人而异的事,成功戒烟的秘诀就是找到最适合自己的方法。如果一种方法不起作用,也许另外一种就可以。对于许多人来说,结合几种戒烟方法是最好的选择。

以下是一些帮助吸烟者戒烟成功的方法:

  1. 戒烟"突然戒断"- 您在未使用任何戒烟产品、有时甚至在没有计划或支持的情况下突然戒烟。
  2. 逐渐戒烟 - 您逐渐减少吸烟的次数,直至完全戒掉。
  3. 通过使用产品协助戒烟 - 一些能提高您戒烟成功率的药品包括:
    • 尼古丁替代疗法(NRTs),包括贴片、口香糖、含片、迷你含片、吸入器和口腔喷雾。您可以从本地药房买到NRT,而不需要医生处方。有些产品在商店和超市里也有出售。根据"药品福利计划",如果由医生开具处方购买,有些牌子的NRT贴片会更便宜。
    • 安非他酮(耐烟盼Zyban)或伐尼克兰(戒必适Champix)只能凭医生处方购买, 属于"药品福利计划"范围,因此更便宜。 
  4. 欲戒烟,请咨询专家意见并获得帮助。“戒烟热线”(Quitline)是一个免费、保密并针对个人的电话服务,可对您的戒烟过程进行协助。您可以通过拨打1300 7848 36 获得广东话/普通话服务。如果您从座机拨打此号码,只需支付本地话费,从手机拨打则需要付较高话费。为了协助您戒烟,“戒烟�线”的顾问都是经过专门培训的专业人员,他们能为您提供建议、信息、鼓励、支持和戒烟方法。他们还能帮助您做好戒烟准备、避免烟瘾复发并保持戒烟成果。“新州戒烟热线”还为您提供免费的 回拨服务,在您戒烟的路上给您更多的支持。如果中文顾问暂时不能接听电话,您可以给他们留言,他们会第一时间给您回电话。或者您可以与讲英文的顾问交谈,或要求使用"TIS"翻译服务。

新州戒烟热线顾问工作时间:

  • 周一至周五:早上7点至晚上10点半
  • 周六、周日和公共假期:早上9点至下午5点
  • 如果您在其他时间打电话或暂时找不到顾问,您可以在留言中要求顾问在您方便的时间给您回电话,您可以在一周内任何时间进行留言。

不论您选择哪种方法,制定一份戒烟计划都会对您有帮助,计划内容可能包括:

  • 确定一个戒烟日期。
  • 回顾以往的经验,确定哪些方法有效、哪些无效。
  • 确定潜在问题和解决方法。
  • 争取家人和朋友的支持。
  • 跟朋友一起戒烟。
  • 在戒烟头两个星期减少饮酒或喝含咖啡因的等饮品。
  • 避免其他人的烟雾。
  • 注意造成紧张或带来消极影响的事情。

需要记住的事情:

  • 戒烟的头两个星期可能非常难熬,大多数的戒断症状都出现在这段时间里,会随着时间的推移而减少。经过大约3个月,大部分戒烟者就能彻底戒烟了。
  • 如果在戒烟途中出现反复,请不要担心。每一次戒烟的努力都会让您更接近戒烟成功,您将会感觉到戒烟带来的好处。许多人都是在经历了多次努力后才获得永久性戒烟成功。
  • 做好规划会提高您成功的机会。
  • 在停止吸烟后两小时内,戒烟就开始对健康带来好处了。
  • 如果您确让戒烟的原因,并在犯烟瘾时想想这些原因,可能会对您有帮助。一般的戒烟原因包括节省开支、改善您和您家人的健康等。
  • 请拨1300 7848 36与您的广东话/普通话顾问交谈,以提高您戒烟成功的机会!

"我能戒烟"(iCanQuit)团队感谢新州卫生部对此网页的支持!

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