Information in Arabic

يختلف الإقلاع عن التدخين باختلاف الأشخاص. ويكمن سر النجاح في اختيار إستراتيجيات الإقلاع عن التدخين الأفضل لك، فإن لم تفد إستراتيجية معينة، قد تفيد أخرى. وللعديد من الناس، يتمثل الحل الأفضل بتضافر مجموعة من الإستراتيجيات.

إليك بعض إستراتيجيات الإقلاع عن التدخين التي ساعدت مدخنين آخرين على الإقلاع بنجاح:

  1. الإقلاع عن التدخين "فجأة". يكون هذا عندما تتوقف عن التدخين بدون استخدام أي من منتجات الإقلاع عن التدخين وفي بعض الأحيان بدون أي دعم معيّن أو خطة معيّنة.
  2. التقليل من التدخين إلى أن تقلع عنه. يكون هذا عندما تقلّل تدريجياً من الكمية التي تدخنها حتى تصل إلى مرحلة تقلع فيها عن التدخين كلياً.
  3. استخدام منتجات تساعدك في الإقلاع عن التدخين. المنتجات الطبية التي يمكنها أن تزيد من فرص إقلاعك عن التدخين بنجاح هي:
    • علاجات تعويض النيكوتين(NRTs)� وهي تشمل اللصقة والعلكة وقرص المص وقرص المص المصغّر والمِنشقة والبخّاخ الفموي. تتوافر علاجات تعويض النيكوتين في صيدل�تك المحلية ويمكن شراؤها بدون وصفة. وبعض المنتجات متوفرة في المتاجر ومحلات السوبرماركت. كما أن بعض ماركات لصقات علاجات تعويض النيكوتين مدرجة ضمن برنامج الفوائد الصيدلانية عندما يصفها الطبيب مما يجعلها أرخص ثمناً.
    • أقراص (Zyban) Bupropion أو .(Champix) Varenicline يجب وصفها بواسطة طبي� وهي مدرجة ضمن برنامج الفوائد الصيدلانية مما يجعلها أرخص ثمناً.
  4. احصل على مشورة ودعم احترافي لكي تقلع عن التدخين. يؤمن Quitline خدمة هاتفية مجانية وسريّة ومصممة وفق حاجة كل شخص لكي تساعدك في عملية الإقلاع عن التدخين. يمكنك الوصول إلى Quitline العربي من خلال الاتصال على 1300 7848 03 لقاء كلفة اتصال محلي من خط أرضي، مع كلفة أكبر للهواتف الخليوية. مرشدو Quitline هم محترفون مدربون تدريباً متخصّصاً لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين، ويمكنهم أن يقدموا لك النصيحة والتشجيع والمعلومات والدعم والإستراتيجيات لمساعدتك في محاولاتك للإقلاع عن التدخين. ويمكنهم مساعدتك في التحضير للإقلاع عن التدخين وتجنب الهفوات، والبقاء بدون تدخين. يوفر NSW Quitline أيضا خدمة معاودة اتصال مجانية ليؤمن لك دعماً إضافيا ً خلال رحلتك في الإقلاع عن التدخين. إذا لم يكن هناك مرشد عربي موجود ، يمكنك ترك رسالة وسيعاود مرشد الاتصال بك في أسرع وقت ممكن. وكبديل عن ذلك، باستطاعتك أن تتحدث إلى مرشد يتكلم اللغة الإنكليزية أو أن تطلب استخدام خدمة الترجمة الخطية والشفهية.

مرشدو NSW Quitline موجودون:

  • الإثنين إلى الجمعة: من 7 صباحاً إلى 10:30 مساءً
  • السبت والأحد، وأيام العطل الرسمية: من 9 صباحاً إلى 5 مساءً
  • إذا اتصلت خارج هذه الأوقات أو إذا لم يكن هناك مرشد موجود، يمكنك ترك رسالة تطلب فيها أن يعاود الاتصال بك في وقت تختاره أنت. خدمة الرسالة هذه متوفرة على مدار الساعة.

أيا كانت الإستراتيجيات التي تختارها، يمكن أن يكون رسم خطة للإقلاع عن التدخين مفيداً. يمكن أن تتضمن هذه الخطة ما يلي:

  • تحديد تاريخ للإقلاع عن التدخين.
  • مراجعة التجارب السابقة لتحديد ما قد أفاد وما لم يفد.
  • تحديد المشاكل المحتملة وطرق معالجتها.
  • الحصول على دعم الأهل والأصدقاء.
  • الإقلاع عن التدخين مع صديق لك.
  • الإقلال من تناول الكحول والكافيين في أول أسبوعين من الإقلاع عن التدخين.
  • تجنّب دخان الأشخاص الآخرين.
  • إدراك الظروف المجهدة نفسياً أو السلبية.

أمور ينبغي تذكرها:

  • يمكن أن يكون أول أسبوعين من مسعى الإقلاع عن التدخين مرحلة صعبة. إذ تظهر خلال ذلك الوقت معظم أعراض الانسحاب البدنية، ولكنها تتلاشى بمرور الزمن. بعد حوالي ثلاثة أشهر يكون معظم الذين بدأوا مسعى الإقلاع قد أصبحوا غير مدخّنين ثابتين.
  • لا تقلق إذا ما تعثرت في رحلتك للإقلاع عن التدخين. إن كل محاولة للإقلاع عن التدخين تقرّبك خطوة أكثر باتجاه أن تكون خاليا من الدخان وستبدأ برؤية منافع ترك التدخين. لقد بذل كثير من المدخنين السابقين عدة محاولات قبل أن يقلعوا عن التدخين نهائيا.
  • تبدأ الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين بالظهور خلال ساعتين من التوقف عنه.
  • يمكن أن يكون من المفيد أن تحدد دوافع إقلاعك عن التدخين لكي تفكر فيها عندما تستهوي أن تدخن. من الدوافع الشائعة للإقلاع عن التدخين هناك توفير المال وتحسين صحتك وصحة عائلتك.
  • إن التكلم مع Quitline العربي على 1300 7848 03 يزيد من فرص نجاحك في الإقلاع عن التدخين.

فريق iCanQuit يودّ أن يشكر وزارة الصحة في ولاية نيو ساوث ويلز لمساهمتها في هذه الصفحة.

I’m ready to stop smoking Join iCanQuit now it’s free!